50
yaşını geridə buraxan pop ulduzu Madonna hələ 25 yaşındaymış kimi
görünür. ABŞ-lı məşhur idman və bəslənmə mütəxəssisi Tracy Anderson, bu
sirri izah etdi. Bu da məşhur ulduzun məşq proqramı:
1. İdmana başlamadan əvvəl MP3 pleyerinizə 30 dəqiqəlik mahnı yükləyin.
2. Qaçış bantında bir mahnıda sürətli gedin, digərində templi qaçışın.
3.
Əlinizdə iki kiloluq ağırlıq varkən ayaqda durun. Qollarınızı başınızın
üzərində "V" edəcək şəkildə 100 dəfə qaldırıb endirin.
4. Qolunuzu başınızın üzərində sağa və sola oynadaraq hərəkəti tək əllə təkrarlayın.
5.
Topuqlar bitişik, baş barmaqlarınız aralı halda kürəyiniz tik
durun. Ən çox 100 dəfə dizlərinizə qədər mümkün
olduğunca əyilin.
6.
Qıçlarınız düz şəkildə qollarınızı yanda yerə uzanın. Qarın
bölgəsində çətinlik hiss edərək önə doğru qalxın. Bu
da 100 dəfə.
7. Qarğıdalı kimi nişastalı; şalğam, kartof və kərəviz kimi köklü tərəvəzlərdən uzaq durun.
8. Əsla iki kilodan çox ağırlıq qaldırmayın.
9. İdman otağı ən az 26 dərəcə olmalıdır. Bu tərləməyə və performansı artırmağa köməkçi olar.
10. Həftədə ən az altı gün gündə bir saat məşq edin.
Geri
Şərhlər: (0)
Baxılıb: 604
Hörmətli Qonaq Siz Saytda Qeydiyyatdan Keçməmisiniz.Xayiş Edirik Qeydiyyatdan Keçəsiz və ya Sayta İstifadəçi Adinizla Girəsiz.
